ننتظر تسجيلك هـنـا

كلمة الادارة قررت الادارة غلق الأقسام السياسية وحذف كل مايمت للسياسة بصلة في اي من أقسام المنتدى وكذلك التواقيع والصور الرمزية وذلك الى حين .. واي موضوع مخالف سوف يتم حذفه دون الرجوع لصاحبه فرجاء الالتزام بذلك وشكرا

« آخـــر الــمــواضــيــع »
         :: انطلاق موسم صيد الأسماك ببحيرة البردويل بشمال سيناء بعد توقف 5 أشهر (آخر رد :زهرة فى خيالى)       :: بعد التشويه.. تمثال الخديوي إسماعيل يعود إلى رونقه (آخر رد :زهرة فى خيالى)       :: تحميل لعبة الحرب الاستراتيجية لعبة صل... (آخر رد :سيد عبيد)       :: فيديو وصور.. مصرع العشرات فى انهيار جسر بالقرب من مدينة جنوة الإيطالية (آخر رد :زهرة فى خيالى)       :: إقبال شديد على متحف سوهاج القومى بعد افتتاحه (آخر رد :زهرة فى خيالى)       :: روعه بحيرة قبر عون (آخر رد :أمينه موسى)       :: صورة تمثيل واقعة مقتل رئيس دير الأنبا مقار بوادي النطرون (آخر رد :زهرة فى خيالى)       :: مقتل 6 إرهابيين فى أكتوبر خططوا لاستهداف منشآت الدولة بعيد الأضحى (آخر رد :زهرة فى خيالى)       :: استمرار الطقس الحار ٤٨ ساعة (آخر رد :زهرة فى خيالى)       :: شاهد.. لحظة تفجير إرهابي «كنيسة العذراء» نفسه على كوبري مسطرد (آخر رد :زهرة فى خيالى)      


 
العودة   أكاديمية همس الثقافية > المنتديات الطبية > التغذية والصحة والرجيم
 

التغذية والصحة والرجيم عالم الدايت والرشاقة والعلاج بالاعشاب

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 13-05-2018, 08:52 AM   #1
عضو جديد


الصورة الرمزية حسين دراز
حسين دراز غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 10502
 تاريخ التسجيل :  Feb 2018
 أخر زيارة : 29-05-2018 (01:52 PM)
 المشاركات : 6 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : #B45F04
آخـر مواضيعي

التوقيت

 

افتراضي طريقة التحكم في الوزن والسعرات الحرارية




السعرات الحرارية هي وحدة الطاقة في جسم الإنسان تدخل من خلال الكربوهيدرات والدهون والبروتينات التي يمتصها جسم الإنسان من خلال الطعام اليومي له ومن هنا جاءت فكرة كيف يستطيع الإنسان التحكم في الوزن؟ عن طريق حساب السعرات الحرارية.
يستطيع الإنسان التحكم في وزنه إذا عرف طريقة وكيفية حساب السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها الجسم في اليوم
وتختلف من شخص إلى آخر على حسب الجنس إذا كان أنثى أم رجل والسن والوزن والحالة الصحية والتاريخ المرضي ويمكن للإنسان التحكم إذا كان يعاني من النحافة يمكنه الزيادة من عدد السعرات الحرارية التي يستقبلها جسمه خلال اليوم وإذا كان يواجه مشكلة السمنة المفرطة يجب التقليل من نسبتها اما إذا كان وزنك مثالي فيجب الحفاظ على عدد السعرات الحرارية ثابت كل يوم حتى لا يحدث أي خلل في الوزن.

العوامل المؤثرة في حساب السعرات الحرارية:
معدل الأيض الأساسي للجسم
هو معدل الطاقة التي يحتاجها الإنسان يوميا للبقاء على قيد الحياة وللحفاظ على نشاطه وصحته اليومية وتختلف من حيث كتلة الجسم من شخص إلى آخر.
الجنس "الأنثى أو الرجل"
تختلف نسبة السعرات الحرارية التي يحتاجها الرجال عن الإناث فهم يحتاجون عدد أكبر منها لأن البنية الجسمانية تكون أكبر من الإناث كما أن بذل الجهد عندهم أكثر.
درجة الحرارة المحيطة
درجة الحرارة تؤثر بشكل كبير على جسم الانسان، كلما كان الجو بارد يحتاج الجسد إلى سعرات حرارية اكثر لتدفئته والعكس في الطقس الحار.
النشاط الحركي للجسم
يحتاج الانسان الى إلى كمية أكبر من السعرات الحرارية وفقا للجهد المبذول منه لذلك يجب وضع هذا العامل في الحسبان حتى لا يصاب الجسم بالإجهاد والإرهاق.

حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم:

رغم أن السعرات الحرارية هي التي تولد الطاقة في الجسم لكن الزيادة في تواجدها تزيد من حجم الكتلة الجسمانية التي بدورها تؤدي إلى السمنة المفرطة لذلك يجب حساب عدد السعرات الحرارية وإقامة نظام غذائي صحي يومي على أساسها وإليكم مُعادلة هاريس بنديكت لحساب عدد السعرات الحرارية اللازمة للإنسان في اليوم .

للرجال: العمر×6.8 × 5×الطول (السّنتيمتر) + 13.8× الوزن (الكيلوغرام)+66.5
للإناث: العمر×4.7 × 1.9×الطول (السّنتيمتر) + 9.6 × الوزن (الكيلوغرام)+ 655.1

reputation


 



رد مع اقتباس
قديم 13-05-2018, 08:16 PM   #2
أديبة
مراقبة عامة أقسام السياحة ومصر التي في خاطري


الصورة الرمزية أمينه موسى
أمينه موسى متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 7650
 تاريخ التسجيل :  Sep 2009
 أخر زيارة : اليوم (03:18 AM)
 المشاركات : 12,711 [ + ]
 التقييم :  913
لوني المفضل : #B45F04
آخـر مواضيعي

قـائـمـة الأوسـمـة

التوقيت

 

افتراضي رد: طريقة التحكم في الوزن والسعرات الحرارية




اهلا وسهلا بك استاذ حسين بمنتدى همس الثقافه ؛؛ نتمنى لك قضاء امتع الاوقات بينا
معلومات قيمة ونافعه احيك عليها



 

 توقيع :
اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي


رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 10:46 AM بتوقيت القاهرة




Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd. Designed & TranZ By Almuhajir
جميع المواضيع تعبر عن رأى كاتبها فقط دون ادنى مسئولية على المنتدى
vEhdaa4.0 by vAnDa ©2010
مودي ديزاين , المصممه اميرة صمتي