ننتظر تسجيلك هـنـا




..{ :::فَعَاليَاتنَا :::..}~
  

« آخـــر الــمــواضــيــع »
         :: ريال مدريد يتربع على عرش أوروبا للمرة الـ13 فى ليلة حزينة للمصريين (آخر رد :زهرة فى خيالى)       :: شاهد.. رد فعل جماهير ليفربول بعد إصابة محمد صلاح فى نهائى الأبطال (آخر رد :زهرة فى خيالى)       :: "إرادة مصرية".. القوات المسلحة تحتفل بذكرى نصر العاشر من رمضان (آخر رد :زهرة فى خيالى)       :: . سلطنة عُمان تتأهب استعدادا لإعصار "مكونو" (آخر رد :زهرة فى خيالى)       :: تنبيه للجنة تحكيم مسابقة محبة القرآن 1439هـ (آخر رد :محمد فهمي يوسف)       :: ترامب يعلن إلغاء القمة مع كوريا الشمالية فى سنغافورة (آخر رد :زهرة فى خيالى)       :: طوارئ المنصورة الجامعي تنقذ يد فتاة من البتر بعد انزلاق كفها في المفرمة (آخر رد :زهرة فى خيالى)       :: مستشار المفتي يوضح حكم الإفطار في رمضان بسبب الحر الشديد (آخر رد :زهرة فى خيالى)       :: الطفولة المرفهة......تحويل طائرة من نقل الركاب الي روضة للاطفال (آخر رد :زهرة فى خيالى)       :: الدنيا حر نار .. 10 نصائح هامة لحماية طفلك من مضاعفات ارتفاع حرارة الجو (آخر رد :زهرة فى خيالى)      



التغذية والصحة والرجيم عالم الدايت والرشاقة والعلاج بالاعشاب

إضافة رد
قديم 13-05-2018, 08:52 AM   #1
عضو جديد


الصورة الرمزية حسين دراز
حسين دراز غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 10502
 تاريخ التسجيل :  Feb 2018
 أخر زيارة : 14-05-2018 (09:13 AM)
 المشاركات : 6 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : #B45F04
افتراضي طريقة التحكم في الوزن والسعرات الحرارية



السعرات الحرارية هي وحدة الطاقة في جسم الإنسان تدخل من خلال الكربوهيدرات والدهون والبروتينات التي يمتصها جسم الإنسان من خلال الطعام اليومي له ومن هنا جاءت فكرة كيف يستطيع الإنسان التحكم في الوزن؟ عن طريق حساب السعرات الحرارية.
يستطيع الإنسان التحكم في وزنه إذا عرف طريقة وكيفية حساب السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها الجسم في اليوم
وتختلف من شخص إلى آخر على حسب الجنس إذا كان أنثى أم رجل والسن والوزن والحالة الصحية والتاريخ المرضي ويمكن للإنسان التحكم إذا كان يعاني من النحافة يمكنه الزيادة من عدد السعرات الحرارية التي يستقبلها جسمه خلال اليوم وإذا كان يواجه مشكلة السمنة المفرطة يجب التقليل من نسبتها اما إذا كان وزنك مثالي فيجب الحفاظ على عدد السعرات الحرارية ثابت كل يوم حتى لا يحدث أي خلل في الوزن.

العوامل المؤثرة في حساب السعرات الحرارية:
معدل الأيض الأساسي للجسم
هو معدل الطاقة التي يحتاجها الإنسان يوميا للبقاء على قيد الحياة وللحفاظ على نشاطه وصحته اليومية وتختلف من حيث كتلة الجسم من شخص إلى آخر.
الجنس "الأنثى أو الرجل"
تختلف نسبة السعرات الحرارية التي يحتاجها الرجال عن الإناث فهم يحتاجون عدد أكبر منها لأن البنية الجسمانية تكون أكبر من الإناث كما أن بذل الجهد عندهم أكثر.
درجة الحرارة المحيطة
درجة الحرارة تؤثر بشكل كبير على جسم الانسان، كلما كان الجو بارد يحتاج الجسد إلى سعرات حرارية اكثر لتدفئته والعكس في الطقس الحار.
النشاط الحركي للجسم
يحتاج الانسان الى إلى كمية أكبر من السعرات الحرارية وفقا للجهد المبذول منه لذلك يجب وضع هذا العامل في الحسبان حتى لا يصاب الجسم بالإجهاد والإرهاق.

حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم:

رغم أن السعرات الحرارية هي التي تولد الطاقة في الجسم لكن الزيادة في تواجدها تزيد من حجم الكتلة الجسمانية التي بدورها تؤدي إلى السمنة المفرطة لذلك يجب حساب عدد السعرات الحرارية وإقامة نظام غذائي صحي يومي على أساسها وإليكم مُعادلة هاريس بنديكت لحساب عدد السعرات الحرارية اللازمة للإنسان في اليوم .

للرجال: العمر×6.8 × 5×الطول (السّنتيمتر) + 13.8× الوزن (الكيلوغرام)+66.5
للإناث: العمر×4.7 × 1.9×الطول (السّنتيمتر) + 9.6 × الوزن (الكيلوغرام)+ 655.1


 


رد مع اقتباس
قديم 13-05-2018, 08:16 PM   #2
أديبة
مراقبة عامة أقسام السياحة ومصر التي في خاطري


الصورة الرمزية أمينه موسى
أمينه موسى متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 7650
 تاريخ التسجيل :  Sep 2009
 أخر زيارة : يوم أمس (11:30 PM)
 المشاركات : 12,647 [ + ]
 التقييم :  913
لوني المفضل : #B45F04
افتراضي رد: طريقة التحكم في الوزن والسعرات الحرارية



اهلا وسهلا بك استاذ حسين بمنتدى همس الثقافه ؛؛ نتمنى لك قضاء امتع الاوقات بينا
معلومات قيمة ونافعه احيك عليها


 
 توقيع :
اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي


رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 2 ( الأعضاء 0 والزوار 2)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 01:32 AM بتوقيت القاهرة




Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd. Designed & TranZ By Almuhajir
جميع المواضيع تعبر عن رأى كاتبها فقط دون ادنى مسئولية على المنتدى
vEhdaa4.0 by vAnDa ©2010