يوميات اللياقة البدنية (تمارين بالفيديو منقول لعيونكم )

[عهود]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته




اليوم نفتتح ورقة رياضية جديده
في منتدانا الغالي اكاديمية همس
:5_1_123v:


كم من الساعات تستغرقها للجلوس قرب أشعة التليفزيون ؟


ولكن كم من الدقائق التي تمارس فيها الرياضة؟



الرياضة مهمه كثير في ا لحفاظ والوقاية من السمنة

ومنع الترهلات وتحسين الحالة النفسية والمعنوية

حيث انها تساعد على التخفيف من القلق والاكتئاب والمشاكل النفسية.




الحماسه ، والهمه ، والعزيمه ،


هذه بعض الفيديوهات للرياضة

في المنزل ، وفي النادي ، وفي الشارع ، وفي الممشى،


احيانا نشعر بألم في بعض عضلات الجسم بعد أداء تمرين رياضي..
وهو أمر شائع عند من ينقطعون عن القيام بالجهد البدني،
أو عند من يعودون لممارسة التمارين الرياضية المنتظمة
بعد انقطاع مدة عن التمارين الرياضية وهذا شي طبيعي جدا والألم يخف مع الوقت.




هذي الفديوات تمارين شاملة لجميع عضلات الجسم من اعداد الكابتن وليد الصقري.




بالنسبة الى تكرار التمرين سوف يتم تقسيمهم الى قسمين




الاشخاص المبتدئين اقل من شهر في الرياضة:-

اولا يتم تكرار التمرين بالنسبة للمبتدئين يقسم التمرين الواحد الا ثلاثة اجزاء كل جزء 10 مرات تكرار

مثال
10 تمارين بطن بعدين راحه لمده نص دقيقه بعدين تكمل التكرار

في تمارين صعب تطبيقها اول اسبوعين لأن العضله تحتاج انها تقوى بالبدايه مثل تمرين البوش أب


القسم الثاني الاشخاص اكثر من شهر في التمرين :-

طبعا اكيد مع الوقت تصير العضله اقوى , راح تزيد تكرار التمرين
الى 3 اجزاء كل جزء 30 مره تكرار


وهذي روابطها على اليوتيوب


-
أطالات واحماء لجميع اجزاء الجسم


http://www.youtube.com/watch?v=WYWRV2jFO_o&feature=player_embedded

تمارين الظهر والبطن

http://www.youtube.com/watch?v=mLcVG5duCuU&feature=player_embedded
تمارين الأكتاف والزنود

http://www.youtube.com/watch?v=_Dqf95OxPpc&feature=player_embedded

تمارين الأرداف

http://www.youtube.com/watch?v=mED1kU7sLpw&feature=player_embedded-
تمارين الخصر

http://www.youtube.com/watch?v=XRKhRONwnxM&feature=player_embedded

تمارين الصدر

http://www.youtube.com/watch?v=XDJhgM1amOA&feature=player_embedded


اتمنى ان تعجبكم

[رومانسية]

غاليتى /عهود
سلام الله عليكى

جميل الموضوع والله ماقصرتى حبيبتى هنعمل ايه تانى بالصوت والصورة كمان

عشان نشجع الناس على الرياضيه عموما هنستفيد كتير بالفيديوهات للمساعدة
جزاكٍ الله كل الخير ويارب نمارس هههههههههههههه

تحياتى لمجهودك ياغالية
http://www.saudinokia.com/vb/images/uploads/30283_1906147441408a3351.gif

[عهود]

ترجع لقوة الارادة والهدف على هذا العمل

نعمل ماعلينا ومن يحب يفعل ويستجيب فليفعل كل

ما يريده تحياتى لمرورك العطر رومانسية طاب يومك